Tag-Beschreibung inotify - Iilirahiggated9k3

und unter dem, was temp? wird es überleben, ein MINNESOTA winter, wenn festgestellt? Ich ließ es über Nacht 'Informationen sammeln', und am morgen war es immer noch das sammeln von Informationen. Ich habe dann versucht, hinzufügen, wie Sie sagte, aber es passiert nichts. Es ist ziemlich kaputt und ich glaube, der einzige Ordner, der das korrekte funktionieren der Ubuntu One Ordner, wie eine dropbox. Ich habe versucht, aber problem besteht bei allen apps mit scroll-Leiste ... es funktioniert für unten, aber wenn ich nach oben, springt nach oben und unten ...

First off, tolle Arbeit, um deine Ernährung squared entfernt. Die Gewohnheiten, die Sie entwickelt haben, wird auf Sie eine lebenslange Flugbahn der Gesundheit: es ist wirklich keine übertreibung, zu sagen, dass es eines der wichtigsten Dinge, die Sie getan haben, könnten für sich selbst.

Ich werde versuchen, eine Antwort auf Ihre direkte Frage zuerst:

Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, zu bekommen etwas größer - sollte ich weiter meine gesunde Ernährung sondern Essen mehr?

Ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie sagen, "größer" meinst du, mehr Muskelmasse, nicht Fett werden wollte. Immer dicker, das ist Recht einfach, das hinzufügen von Muskelmasse wird mehr herausfordernden aber zum Glück viel mehr lohnend.

Nur zur Adresse, der Begriff "Ton", "toned" ist einfach niedriger Körperfett und erhöhte Muskel-definition.

Finden Sie eine Menge von Kommentar online, der sagt, "wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen Größe (hyper-trophy), die Sie benötigen, um in den kalorischen überschuss". Es gibt keine harte Wissenschaft auf das, was ich bin mir dessen bewusst, aber es ist sicherlich unterstützt durch die meisten Menschen die Erfahrung, vor allem, wenn Sie bekommen, um den unteren Körper Fett Ebenen. Bei höheren Körper Fett, auch in einem kalorischen Defizit, Ihr Körper hat eine Menge Fettreserven anzapfen. Aber wenn Sie in einer phase jetzt, wo Sie sehen können die Venen in Ihren Armen, Sie wahrscheinlich immer in der zone, wo beträchtliche Zuwächse an Muskelmasse wird nur geschehen, mit mehr Kalorien Essen, als Sie brauchen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Muskel-Größe, aber Sie werden auch gewinnen Fett.

Zusammenfassung Empfehlung

Sicherzustellen, dass Sie Ihr Krafttraining gewählt. Verwenden Sie ein Programm wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (das Buch ist das Geld Wert), und starten Krafttraining.
Die Körper-Gewicht-training Sie tun, ist groß, aber die minute-für-minute-sind Sie nicht zu finden, eine effektive Kraft-training-system als eine Langhantel. Ihr Körper wiegt nur so viel und wir sind wirklich entworfen, um ziemlich beeindruckend Lasten: Hanteln lassen Sie Sie tun, sicher und effektiv.
Sicherzustellen, dass Sie immer genug mageres Eiweiß. Molke-protein-Supplementierung ist erprobte und wahre mit viel der Forschung um es wieder auf. Schießen Sie für mindestens 0,5 Gramm (oder so) von Ihrem gesamten Körpergewicht an protein jeden Tag.
Die Tageszeit spielt eigentlich keine Rolle, andere als Ihre eigenen zirkadianen Rhythmus. Sie werden in der Lage sein zu schieben härter und intelligenter, wenn Sie Ihren Körper und Geist bereit ist. Manche Menschen können tun, dass auf 5pm, andere auf 5 Uhr. Wenn Sie haben, eine Zeit, die für Sie arbeitet, Sie sind gesetzt.

Fahren Sie mit Ihrem Ernährungsplan, fügen Sie in Krafttraining, und sicherzustellen, dass Sie genug lehnen hohe Qualität protein. Sie werden in einer phänomenalen Form.